Hilft Vapen ohne Nikotin beim Rauchstopp?

Sind nikotinfreie Vapes ein probates Mittel, um sich das Rauchen von Zigaretten abzugewöhnen? Die aktuelle Cochrane-Übersichtsarbeit* kommt zum Schluss, dass nikotinhaltige E-Zigaretten die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Rauchstopps erhöhen.

Bei Studien schafften es gerade einmal 4% aller Raucher ohne Hilfsmittel von der Zigarette loszukommen. Mit nikotinfreien Vapes als Unterstützung erhöht sich die Erfolgsquote um 50% und mit nikotinhaltigen Vapes wird diese sogar mehr als verdoppelt.

In diesem Shisha Heaven Ratgeber teilen wir unsere Erfahrungen mit dem Vapen ohne Nikotin und empfehlen dir Produkte, welche uns beim Rauchstopp besonders gut geholfen haben. Let’s go!

Dank nikotinfreien Vapes weg von der Zigarette?

Die Auswertung von Cochrane zeigt auf: nikotinhaltige E-Zigaretten unterstützen dich beim Rauchstopp am stärksten. Dabei kommt es aber oftmals zu einer Suchtverlagerung von der Zigarette zur E-Zigarette, und das Verlangen nach Nikotin beleibt, auch wenn du deine Gesundheit weniger belastest.

Ganz anders verhält es sich, wenn du Vapes ohne Nikotin für deinen Rauchstopp verwendest.

1. Viele ehemalige Raucher berichten, dass auch nikotinfreie Vapes das Verlangen nach einer Zigarette reduzieren, indem sie das gewohnte Rauchritual ersetzen. Wissenschaftlich ist dieser Effekt bisher jedoch deutlich weniger gut untersucht als bei nikotinhaltigen E-Zigaretten.
2. Bei unseren Tests hat sich das Bedürfnis zum Rauchen gesenkt, je länger auf Nikotin verzichtet wurde
3. Nach ca. 3 Monaten hat sich der Konsum von nikotinfreien Vapes auf einem tiefen Niveau eingependelt.

Nikotinstopp-Tipps aus dem Shisha Heaven Team

Ganz egal ob du von der Zigarette oder von nikotinhaltigen Vapes wegkommen willst. Wir empfehlen dir das folgende Vorgehen:

Such dir die perfekte nikotinfreie Alternativen zur Zigarette, welche zu deinem Bedürfnis passen:

1. Wähle Tabak- oder Minzegeschmack, wenn du Zigaretten rauchst.
2. Versuch dein bevorzugtes Vape Produkt in einer nikotinfreien Ausführung zu finden
3. Wähle Produkte mit viel Kühle (z. B. Menthol, oder Peach Ice), weil der Throat-Hit durch Koolada verstärkt wird

Welche Produkte werden empfohlen?

Aller Anfang ist schwer: Starte den Nikotinentzug

Die Übergangsphase von der Zigarette zum nikotinfreien Vape ist zweifelsfrei anspruchsvoll. Gönn dir bei jedem Bedürfnis nach dem Rauchen ein paar Züge von deinem nikotinfreien Vape. Gewöhn dich an das süsse und kühle Geschmacksergebnis und freu dich an den folgenden Vorteilen:

• Kein Mundgeruch
• Keine stinkigen Hände
• Kein nach draussen gehen

Nach einer schweren Übergangsphase ist es geschafft

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass nikotinfreie Produkte sehr wohl ein guter Ersatz für Zigaretten oder nikotinhaltige Vapes sein können. Die grösste Herausforderung ist die Übergangsphase, in welcher der Körper lernen muss, ohne Nikotin auszukommen.

Wenn du nicht von einem Tag auf den nächsten auf Nikotin verzichten willst, kannst du auch erst Vapes mit 20mg Nikotin einsetzen und dann über Wochen auf 10mg und erst dann auf 0mg reduzieren.

Hast du diese Tage und Wochen einmal überstanden, können Vapes ohne Nikotin gerade in den heiklen Phasen (z. B. zusammen mit dem Konsum von Alkohol) das kurze Bedürfnis vom Dampfen oder Rauchen hervorragend stillen, ohne dass man in den folgenden Tagen wieder zurück in die Nikotinsucht schlittert.

*Quellen

1. Hartmann-Boyce J, Lindson N, Butler AR et al. Electronic cigarettes for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2025; CD010216. https://www.cochrane.org/evidence/CD010216_can-electronic-cigarettes-help-people-stop-smoking-and-do-they-have-any-unwanted-effects-when-used
2. Lindson N, Klemperer E, Hong B et al. How effective are medications and electronic cigarettes for quitting smoking? Cochrane Network Meta-analysis. 2023. https://www.cochrane.org/evidence/CD015226_how-effective-are-medications-and-e-cigarettes-quitting-smoking-and-what-works-best